1、左右侧支撑交替：这是联系我们侧腹的一个稳定性 。首先手肘撑在地上 ， 将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置 ， 切不可向前 。然后把胸挺起来 ， 不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤 。
【初学者怎么练腹肌】2、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧 。
3、最后让自己撑起来 ， 手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边 。
4、侧支撑顶髋：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力 。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置 。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧 。接着让身体撑起来，再将髋骨放下但不可完全贴在地面上 。最后上下摆动即可，记住全程眼睛朝前看 。

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