文章插图
1、脚跟提起的深蹲，动作要领：双脚与髋同宽 ， 身体挺直挺胸，翘起脚尖 ， 用臀部的力量往下蹲，这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量 ， 并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战 。
2、TRX单腿屈髋，动作要领：双脚站在一起，拉住TRx绳，右脚站立，髋关节屈曲，左腿向后举起，交次锻炼 。
【静态平衡能力的训练方法】3、TRX交叉平衡弓步蹲，动作要点：抬头挺胸站立并手臂向前伸，手掌相对，右脚对齐TRX锚点，延伸左脚在身体后方，外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧，bai注于右脚下踩以保持平衡透过右脚跟向上站立返回到起始位置 。
4、TRX单腿深蹲，动作要点：这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多，有了TRX可以更好的平衡你的深蹲，练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳 ， 在进行单腿深蹲 。

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