1、跪姿 ， 膝盖并拢，大脚趾相触，脚背贴地，臀部坐在脚跟上；
2、手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开；
3、从髋部开始折叠身体往前，自尾椎开始 ， 一节一节地放松往前，直到整个腹部贴住大腿表面；
4、前额触地，两手臂自然地放在身体两侧，掌心朝上 ， 胸腔自然地放松，肩膀下沉；
5、闭上双眼，放松面部肌肉 ， 放松身体，均匀地呼吸 。
【如何放松背部肌肉】放松肌肉最好的方法就是通过按摩、推拿效果是最好的 。通过按摩可以缓解局部的肌肉的紧张度缓解你现在的肌肉发紧发胀的情况，子平时可以多进行一些运动，打打羽毛球或者乒乓球这样可以慢慢的吧紧张的肌肉活动开这样就会慢慢的改善你紧张的肌肉的 。

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