长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案大脑|世界卫生组织

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“老李啊，你怎么又在散步，这天气多冷啊，走多了不得把骨头冻坏！学我烤烤火休息多好。 ”
“人家都说了生命在于运动，你这天天坐着不动身体会越来越虚，我可不要。 ”
老李和老刘是多年的朋友，但对于运动的看法却完全不一样，一个是每天都会抽出时间运动，一个是能不动就不动，到底哪个做法才是正确的呢？

一、长期静养与天天锻炼的人，谁的寿命更长？【长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案】《新英格兰杂志（BMJ）》上曾刊登一项研究，涉及36383名受试者，平均年龄为62.6岁。该研究对8项活动进行了综合分析，并在5.8年的时间内追踪了受试者的健康状况，期间有2149例死亡。
研究结果显示，每天进行6.25小时的轻度锻炼，例如走路和做饭，或进行24分钟的中高强度锻炼，都能使死亡风险降低一半以上。即便只进行1小时的轻度锻炼，死亡风险也能减少40% 。
更为重要的是，研究人员发现，无论运动强度如何，只要是活动的状态，都能显著降低死亡风险。相反，长时间久坐的生活方式是最危险的，久坐会导致全因死亡风险增加2倍以上。

世界卫生组织在《关于身体活动和久坐行为指南》中也明确指出，用任何运动来代替久坐，对人都有好处。
世界卫生组织总干事谭德塞博士强调，积极参与身体活动对于健康和幸福至关重要，有助于延长寿命并提高生活质量。而各种身体活动，无论是工作、运动、休闲还是交通方式（如步行、轮椅和骑自行车），以及舞蹈、玩耍和日常家务活动（如园艺和清洁），都对健康有益。
世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士也表示：任何类型的身体活动，不论持续时间长短，都能改善健康和福祉。即使在必须长时间坐着的情况下，都应该增加身体活动，以对抗久坐行为的不良影响。

二、中医大家：40岁前多锻炼， 50岁后少锻炼， 60岁不锻炼尽管普遍认为运动有益，但已经退休的国家级名中医徐再春却有不同的看法，在接受《杭州日报》采访时强调：40岁前必须运动， 50岁前适当运动， 60岁后不运动。
徐再春表示，健身并不等同于养生，健身应该根据年龄和生命阶段进行调整。年轻时不锻炼，老年时却过度运动，可能违背自然规律，容易对身体造成负面影响。这也提醒我们在追求健康生活方式时要考虑个体差异和年龄特征，以避免对身体造成不必要的压力。

事实上，合理运动带给我们的好处可不少：
1.排解忧郁情绪
运动能够在低强度时提高心率，增加向全身，尤其是大脑输送的血液。这促使大脑产生兴奋性激素如内啡肽，使人感觉更加放松和舒适，有助于缓解忧郁情绪。
2.避免跌倒与失能
随着年龄增长，老年人肌肉可能减少，导致肌少症，进而影响行动能力。运动和抗阻力训练有助于提高肌肉强度，减缓肌肉减少的过程，从而减少跌倒和骨折的风险。