1、五点支撑法：是一种简单的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲 ， 以足跟、双肘、头部当支点 ， 抬起骨盆 ， 尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20到30个 。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3到6个月 。
2、飞燕法：患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸 ， 体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形 。
【梨状肌如何锻炼】3、空蹬练习法：患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作 ， 每日3到 5次到，每次15到20下 。

• 恋与制作人如何快速获得专家
• 如何选购棒球帽
• 塑料奶茶杯如何废物利用
• 口香糖粘在眼睛上如何弄掉
• 支付宝如何关闭付款码免密支付
• 锡纸可以直接放微波炉吗 如何正确用锡纸放微波炉
• 如何用PPT制作线框图
• 如何评价黄河清了
• 手机如何删除上网历史记录
• 韭花青椒肉丝如何做