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瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食 。
1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求 ， 所以要比平常吃的更多 ， 让身体囤积更多的热量才可能长胖 。
2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习 ， 一般3个月左右就可以看到增肌的效果 。
3、合理的休息，要保证足够的睡眠 ， 肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的 ， 良好的生活习惯是增肌的保证 。
【怎样变胖长肉】4、合理的饮食 ， 多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物 ， 如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等 。

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