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1、深蹲，俯卧撑其实都是比较常见的动作，并且锻炼效果也都十分不错，通过俯卧撑、深蹲、仰卧起坐三个动作，我们可以锻炼身上的许多部位的肌肉，如三角肌、腹肌、股四头肌等等，不过其实光是靠着它们并不完全 ， 如果真的想要进行系统性的学习的话，这几个动作是完全不够的！
【一拳超人训练法合理吗】2、主要是因为这些动作下来没有拉力动作 ， 像是背阔肌、斜方肌等等这些肌肉块无法得到锻炼，导致肌肉不均衡的发展，这对于塑形来说并不好 。
3、能导致脊柱弯曲，或者是背部疼痛 。
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