文章插图
1、引导词一
主题：安静
双腿放松 ， 下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸 ， 自然而然地安静下来 。
【瑜伽开始前静坐引导词】在这里 ， 安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里 。
去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的 ， 还是是安静享受的 。是思绪乱飞的，还是安静稳定的 。
不管此时 ， 处于什么样的状态，都不做反应 ， 只是看到这个状态 。
2、引导词二
主题：放 松
找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受 。
调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长 。
吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体 。
呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体 。

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