建议中老年：睡前吃一点，养心安神，一觉睡到大天亮( 二 ) 失眠|面粉|莲子

4再加入燕麦，中小火慢煮，不定时搅动，防止糊锅
5再加入香蕉，继续煮，让食材煮烂，加入冰糖，口感更加好
6趁热吃，暖胃，还美味。

第四种：油麦菜
推荐吃法，蒜蓉油麦菜。搭配大蒜一起炒着吃，口感脆爽，为身体注入新鲜活力。

食材；油麦菜适量，葱姜蒜，盐，生抽，蚝油
做法：1新鲜油麦菜清洗，掰开，如果叶子大，可以掰段
2放水里冲洗几遍，沥干水分
3锅里放油，爆香切好的葱姜蒜，放进油麦菜，大火翻炒
4叶子颜色变软后，准备起锅，加入盐，蚝油，生抽即可。美味提成。

第五种：生菜
推荐吃法，炝生菜。这种吃法，开胃解油腻，还是一道养生菜。

食材；生菜一些，盐，醋，葱姜蒜，生抽，白糖，干红辣椒
做法；1新鲜生菜清洗，掰开，放再水里浸泡，加入一点面粉，可以清洗更加干净
2然后冲洗几遍，沥干水分，放进大碗里，备用
3葱姜蒜切碎，锅里放油，爆香葱姜蒜末，干红辣椒爆香，加入盐，生抽，白糖，拌均匀
4泼到生菜上面拌均匀即可食用了。

上面这几种食物，对于失眠问题有一定的辅助治疗作用。这些菜不仅美味可口，还能帮助改善失眠问题。如果你常常辗转反侧难以入眠，不妨试试这些简单易行的食谱。
提醒一点，调整饮食习惯是改善失眠问题的一种辅助方法，除了饮食调理，我们还应该注意睡眠环境的舒适与健康，并保持良好的生活习惯。不熬夜早睡早起，睡觉之前不要吃辛辣刺激类的食物。

调整自己的心态，克服恐惧，避免出现焦虑和抑郁，保证心情愉快。
合理的体育锻炼更加重要。通过锻炼身体可以促进人体的血液的循环，锻炼身体可以刺激大脑的睡眠系统，增加人的疲劳感，有利于人们的睡眠。

如果你的失眠问题持续存在，请及时就医寻求专业帮助。
祝愿大家晚上睡好觉，愿每个人都有一个甜蜜的好梦，身体健康。