转呼啦圈的正确姿势转呼啦圈技巧全过程

文章插图
大家好,小跳来为大家解答以上的问题。转呼啦圈技巧全过程，转呼啦圈的正确姿势这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。
2、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
3、2、动作过程：腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。
4、若先逆时针转动则顺序反之即可。
5、3、结束动作：放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
6、扩展资料呼啦圈减肥误区误区一：呼啦圈越重效果越好教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机。
7、切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。
8、重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。
9、误区二：呼啦圈运动越久越有效呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
【转呼啦圈的正确姿势转呼啦圈技巧全过程】10、不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。
11、教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。
12、误区三：呼啦圈摇得越快越好做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。
13、过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。
14、参考资料来源：百度百科-呼啦圈。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

转呼啦圈的正确姿势 转呼啦圈技巧全过程

转呼啦圈的正确姿势转呼啦圈技巧全过程