教你六招轻松瘦身 在家最简单的减肥方法


教你六招轻松瘦身 在家最简单的减肥方法

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1、颤抖健身 。
2、这种摇晃运动可以在家里的床上或地板上进行 。先喝一杯凉水,仰卧在床上(或地板上),枕头不用太高,手脚自然平放 。静止站立一分钟后,慢慢将双手抬起,双脚直立 , 四肢与身形保持90度角 。然后同时轻轻晃动四肢 , 每次3 ~ 5分钟,早晚各一次 。这种摇晃运动可以促进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃病、腰痛、背痛等疾病 。
3、跳跃 。
4、在地上放一个小板凳或者一捆报纸,高度30cm左右 。首先 , 把你的右脚放在长凳上,左脚放在地上 。然后,同时用脚交换位置 。3354.左脚踩凳子 , 右脚踩地面 。这样交替进行,每分钟24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应 , 降低心脏受损的风险 。
5、坐平,向前伸展 。
6、脱掉鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸直平放并拢 , 脚跟分开13cm,双脚靠在墙上,双手向前 , 试着触摸墙壁 。注意膝盖不要弯曲,力度不要太大,肌肉尽量放松5秒钟 。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性 。有助于避免腰部、背部和腿部受伤 。
7、做俯卧撑 。
8、这个动作男女有别 。10岁以下的妇女和儿童,双膝着地,小腿翘起,头和膝盖保持伸直,手掌平伸,手指向前,双脚撑在肩下 , 手掌与肩同宽 。然后用胸部触地,再用手臂托起,直到手臂伸直 。这项运动可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力 , 有利于保持良好的体态,避免胸部和驼背 。
9、迈出一步 。
10、左脚向前迈一大步 , 然后慢慢放下右膝,直到几乎接触地面 。注意左膝90 , 身体重心压向左脚 。然后站起来,右脚向左脚倾斜 , 右脚向前移动,重复前面的动作,每只脚8次 。如果刚开始有些困难,可以在同一个地方做进阶练习 , 每侧8次,然后换另一侧重复 。
【教你六招轻松瘦身 在家最简单的减肥方法】11、坐起来,蜷起来 。
12、双臂紧抱胸前,双腿弯曲 , 脚跟离臀部30-50cm,双脚平放 , 脚尖勾在家具底边,上半身向后平躺;起身时,躯干和头部前倾,尽量触摸脚趾上钩住的家具 。尝试不间断地重复1分钟 。这个动作可以增强腹?。?避免脊椎下端疼痛,保持良好的姿势 。
本文到此结束 , 希望对大家有所帮助 。