睡眠质量睡眠质量不好 _知识经验

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。睡眠质量不好，睡眠质量这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、每天饭后吃黑蒜（良品汇黑蒜），能起到抗氧化作用，防止神经氧化，改善睡眠质量。
【睡眠质量睡眠质量不好】2、2、睡前洗澡。
3、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
4、3、睡前勿猛吃猛喝。
5、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
6、4、舒适的床。
7、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
8、另外，你要确定床是否够宽敞。
9、5、选择锻炼时间。
10、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
11、6、大睡要放在晚间。
12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。
13、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
14、7、保持安静。
15、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
16、8、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
17、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
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