三五天才拉一次,大便却不干,到底是怎么回事?教你4招快速调节

便秘，被人们认为是常见烦恼之一，比如更为常见的排便困难，且每星期排便次数都少于3次，大便干硬，并达到6个月以上的时间，就属于慢性便秘了。

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根据便秘的发病率来看，仅从我国的数据来看，老年人患便秘的概率就能够高达15%~20% ，几乎在每100个老年人中就可能有15~20人患有便秘，但也不是所有排便困难都是便秘，大家要理清楚。
而对于绝大多数人也只是普通的不良反应，并不是真正的便秘。比如，有的人问到：三五天才大便一次，大便还不干，这是为什么？

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如果你不是真正的便秘，只是短时间内出现不适，可用几招缓解：
【三五天才拉一次,大便却不干,到底是怎么回事?教你4招快速调节】多进食富含膳食纤维的食物——三五天大便一次，并不是疾病的病理现象，可能是基础代谢率降低、饮食不规律、营养摄入不均衡导致的现象。
如果大便不干，你在短时间之内需要做到的是，改变饮食习惯的结构，增加富含膳食纤维的摄入，如新鲜蔬菜、水果；养成良好的饮食习惯，切勿暴饮暴食；尽量不在外面就餐，避免高脂肪高蛋白饮食，增加肠胃负担。

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查看喝水量——在喝水量上，很多人都不做要求，基本上就是有口渴的感觉就喝，不口渴就不喝。还有的人因为各种借口，如因为工作忙、开会等等一系列的原因，其实都是可控的因素，还不到不能喝水的程度。
反而是长期饮水不足，达到《最新版中国居民膳食指南》的需求，即成年人每天应该饮用1500~1700ml的水，则要注意当机体补水量不足，喝水量过少，无法排出更多的尿液，那么肠道代谢能力变慢，也会影响大家排便的一个规律性，且大便可能处于不干的状态。

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因此，喝水还是非常有必要的，尤其在几个重要的阶段，如晨起后、睡醒觉后，都要注意喝水量。若特殊群体，如痛风、高尿酸血症，还应多饮水，每日喝2L左右。
养成良好排便习惯的人群——对于排便顺畅的人群，往往都是排便规律的人群。而经常有便意感，却经常忍着不去，久而久之，肠胃的感觉神经变得迟钝之后，就容易出现不同程度上的习惯性便秘，建议大家养成良好的排便习惯。

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稳定良好的心理情绪——对于情绪一直紧绷，精神过于紧张，都可能影响肠胃的消化吸收能力，诱发排便异常的现象。