“玉女派掌门人”杨钰莹，常年保持96斤，身材看着像20多岁养生食谱

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杨钰莹这个名字对90后和00后来说可能很陌生，但是对大部分70后和80后来说却非常熟悉！她是当年清纯玉女派的代表人物，长相甜美，演技也十分出色，因而吸引了无数粉丝的喜爱。

作为娱乐圈中最著名的“冻龄女神” ，杨钰莹的颜值和身材一直是很多人羡慕的对象。即使已经50多岁了，但她看起来却像是20多岁，尤其是身材，长年保持着96斤的体重，一点也没有因为年龄增长而发胖！

谈到她如何长期保持好身材，杨钰莹坦言主要注意饮食习惯，吃饭时坚持了三个简单的习惯，让自己轻松减肥并且不反弹！
1、饭前喝一大杯水，用水占用肠胃，减少饮食量
杨钰莹在保持身材方面有一个简单而有效的习惯，那就是饭前喝一大杯水。她认为，喝水可以起到占用肠胃的作用，使饮食量减少。当我们喝掉一大杯水之后，胃部就会有一定的饱腹感，导致进食时的食欲相对减少。这样一来，在用餐时我们就会吃得更少，从而控制了热量的摄入。
不仅如此，水分还可以促进代谢和消化，有助于身体健康和排泄废物。因此，杨钰莹强调了喝水在减肥过程中的重要性，通过这一简单的习惯，她能够轻松地控制自己的饮食量，保持体重在理想范围内。这个方法也被许多追求健康减重的人借鉴，并取得了良好的效果。

2、每餐先吃蔬菜到5分饱，再吃肉食和主食
【“玉女派掌门人”杨钰莹，常年保持96斤，身材看着像20多岁】除了饭前喝水，杨钰莹还有另一个养成的饮食习惯，那就是每餐先吃蔬菜。她提倡在每一餐开始时先摄入一定量的蔬菜，直到达到5分饱的程度，然后再吃肉食和主食。
这个习惯的好处在于，蔬菜富含纤维和各种维生素，有助于促进消化和增加饱腹感。当我们先吃蔬菜时，身体会先获得充足的营养和纤维，从而减缓食物吸收速度，控制血糖的上升，避免食物摄入过快而导致的暴饮暴食。此外，蔬菜的热量较低，摄入后不会带来太多的热量负担。

然后，再吃肉食和主食，可以满足身体对蛋白质、碳水化合物等的需求。通过这样的搭配，不仅可以有效控制饮食的摄入量，还能够摄取到各种所需营养，保持身体的健康。
杨钰莹在坚持这种饮食习惯的同时，也鼓励大家注重餐后的适量运动，促进代谢和消化，保持体态的优雅和健康。这一习惯的实施不仅帮助她保持了身材，也能够对我们的健康和减肥效果产生积极的影响。

3、每餐主食或者淀粉类食物，总计不超过100克
杨钰莹还坚持一个饮食原则，即每餐主食或淀粉类食物的摄入量总计不超过100克。控制淀粉类食物的摄入可以有效控制热量的摄入，有利于维持身体的健康和体重的平衡。
淀粉类食物是人体最主要的能量来源，但摄入过多会使身体无法充分消耗，转化为脂肪堆积在体内。因此，她强调了合理搭配膳食的重要性，主张通过减少主食或淀粉类食物的摄入，来控制总热量的摄入。她本人通常选择米饭、面条等主食，每餐的摄入量控制在不超过100克的范围内。