文章插图
1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高 ， 过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来 。
2、平板支撑 ， 两个胳膊肘放在地上，双手交叉握?。?身体伸直成一条直线 ， 每组坚持20秒 ， 根据个人情况做上两三组 。
3、严格管理自己的饮食，。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物 ， 少吃薯片 ， 方便面，汉堡等油炸食物，
4、仰卧起坐，可以压腿也可以不压腿，每组100个，每天做三四做，当然，最起码坚持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效 。
【如何才会有马甲线】5、即使锻炼出了马甲线，也要坚持锻炼 ， 因为一旦放松一段时间，马甲线就会不见的，一直坚持才能胜利 。

• 如何用财付通给中国光大银行卡转账
• 压缩文件隐藏以后如何找出来
• 债务纠纷证据如何提交
• 小米手机如何设置老人模式
• 江米怎样做才好吃
• 苹果手机如何开启开发者选项
• 小鱼如何做罐头
• pdf如何去除水印
• ppt活力主题如何设置
• 如何辨别机打发票的真假