1、瑜伽 。瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠 。
2、跳绳 。可以跳绳,这项运动所需场地小,投资少,当然这也要求你能跳上一阵子 。时间以10分钟为基础 。
3、倒步走 。倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15% 。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 , 因此还可以预防腰痛 。据报道 , 倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 , 是老年人健身非常有效、有益的方法 。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米 。
4、蜷缩起坐 。双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲 , 脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺,起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5、3分钟踏跳 。在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 , 减少心脏受损害的危险 。
6、慢跑 。慢跑属于简易的有氧运动 , 能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪 。
【减腹部做什么运动好】7、做家务 。家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味 , 而且还会起到瘦身效果 。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式 。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉 。
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