有人在社交平台上发布了一个话题 , 引来96.6万讨论 , 阅读超10亿 , 大家在话题下给出自己的解决办法 , 一位网友说自己有一个“失眠清单” , 每次睡不着或半夜醒来 , 就会看片子 。 还有网友会在失眠时间内寻找有相同困扰的人 , 建立一个“失眠友爱群” , 在里面互相倾诉 。
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01当代中国人失眠的情况有多严峻呢?
超3亿人有睡眠障碍 , 6成以上成年人觉得睡不够 , 30%的人属于“晚睡早起” , 金融行业的人睡得最差 。
50%以上的网友表示 , 曾经利用睡眠时间来工作就连青少年儿童都有60%以上的人睡眠时间少于8小时 , 不少人直呼“睡觉太难了!”自己天天只有一个愿望 , 那就是睡个好觉 。
于是他们寻找各种促进睡眠的方法:
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然而 , 通过这些方法是否真的改善了睡眠呢?显然因人而异 。 那么 , 到底是什么原因?为什么晚上老是失眠?为什么老是在凌晨醒来?接下来我们就来探讨一下 。
02晚上睡不着/睡到半夜醒来 , 是不是生病了?
假如你是“奔五”的女性 , 半夜老是醒来 , 还感觉身体很热 , 流了许多汗 , 有些心烦 , 可能是更年期到来了 , 这是更年期综合征的表现 , 主要和激素水平紊乱有关 。
假如你是年轻人 , 要想一想是不是最近生活不规律 , 或者是心理压力太大了 , 老是想着重要的事 , 所以才会在半夜醒来 。
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凌晨1-3点是肝脏排毒的时候 , 假如肝脏受损了 , 毒素不能正常排出 , 它就会提示你 , 让你睡不着 , 这时你应该检查一下肝脏是否健康 。 特别是平时喜欢饮酒、身体超重、患有乙肝的人 , 一定要正视 。
神经衰弱、抑郁症会导致情绪紧张 , 精神状态不好 , 晚上很难入睡 , 还会感觉头疼、胸闷 , 一点消息都不能忍 , 假如是和这两点有关 , 除了要学会自我调节 , 还要寻求医生匡助 , 严峻的抑郁症不仅会影响睡眠 , 时间久了还会影响身体健康 。
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03晚上睡不着/睡到半夜醒来 , 是不是由于睡觉姿势不对?
排除了疾病因素后 , 人们又开始往睡觉姿势这个方面想 , 是不是睡的方法不对 , 所以才睡不着 。 就像老一辈的人说“睡觉不能脚朝西头朝东” , 自己失眠是不是和这个有关呢?
老一辈的人以为头朝东脚朝西睡 , 会让地球磁场从身体穿过 , 从而影响人体内部环境 , 导致睡不着 , 但从科学上来讲 , 地球磁场并非正南和正北 , 白天和晚上也会发生变化 , 假如真的要适应磁场 , 那么你天天睡觉都要把床调整一下 , 显然 , 这是不可能的 。 再者 , 普通人无法感知到磁场 , 所以它们对人体的影响是比较小的 , 大家不用为此紧张和纠结 , 你想朝哪头睡都可以 , 总是想着毫无科学依据的事情 , 更会让你难以入睡 。
但是有一点要留意 , 那就是睡眠姿势 , 它是有讲究的 。
假如你身体健康 , 平躺睡或右侧卧都是可以的 , 可以在双腿下塞一个枕头 , 让下肢略微抬高 , 可以缓解水肿和酸痛 。 右侧卧还有一个好处 , 就是对肝脏好 , 能促进血液流向肝脏 , 增补肝血 。
假如你颈椎和腰椎不太好 , 就要留意选择枕头和床垫 , 不要太软 , 否则整个人往下塌 , 不利于翻身还会腰酸背痛 , 轻易失眠 。 失眠的时候不妨尝尝在双腿和背后放置一个枕头 , 有一个受力点 , 身体惬意了 , 入睡更轻易 。
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