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1、平时加强爆发力和耐力的锻炼 。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机 。而耐力对于后半程加速很关键 。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步 。
2、跑前热好身 。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来 。避免跑步时因紧张而抽筋 。认真仔细的做热身操不错 。
3、做好起步工作 。起步时 ， 要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面 ， 以免越落越远 。
【1千米长跑方法】4、前500米要控制好步伐，不要急着超越 ， 要保留一些实力，不能一直猛冲 。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团 。
5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了 。
6、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲 。

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