第一，平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个 。
第二，像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑 ， 另一条腿向上举，每条腿20次 。要坚持
【女人臀部为什么那么有弹性】第三，要每天穿着提臀裤，在我们做运动，或者是跑步的时候，一定要穿提臀裤，不然很容易下垂，我们的臀部每年平均下垂1毫米 ， 。
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