睡眠好不好,测一下就知道,中医有一方,睡前一杯,粘床就睡
该如何判断是否睡得好呢?
判断睡眠是否充足要从两个方面考虑 。 一方面要有足够睡眠时间 , 并能按照身体''生物节律''时刻表的安排而作息;另一方面更要看睡眠的深度以及快相睡眠所占整夜睡眠的比例多少 。 据国外资料统计 , 快相睡眠在睡眠总量中所占的百分比 , 新生儿为50% , 婴儿为40% , 儿童为18.5%~25%,青少年为20% , 成人为18.9%~22% , 老年人为13.8%~15% 。 如果上述比例达不到 , 则慢相睡眠中浅睡期相对延长 , 结果就会产生未睡着觉的感觉 。
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在实际生活中 , 睡眠是否充足具体可用下面5个标准来衡量
1)入睡快 , 入睡时间在10~15分钟;
2)睡眠深 , 呼吸深长不容易惊醒;
3)无起夜或很少起夜 , 没有惊梦现象 , 就算做梦 , 醒后也很快忘记梦境;
4)起床快 , 早晨起床后疲劳消除、精神焕发;
5)白天头脑清晰,清爽舒适,工作效率高,不困倦 。 睡眠欠佳时 , 入睡时间长达30~60分钟以上 , 难以入睡;睡眠中醒来至少一次以上;第二天清晨或白天仍感觉疲倦乏力、头脑昏沉、精神萎靡不振 。
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睡眠的重要性不言而喻 , 但当今社会 , 越来越多的人却饱受失眠困扰 。 它作为一种相当多见的症状 , 现在国内较为合理估计 , 人群中发病率为10%~20% 。
失眠多梦怎么办?在治疗上 , 主要以养血安神为主 , 可服用参松养心胶囊 , 对于失眠多梦 , 顽固性失眠有奇效 , 失眠的朋友可以试试 。
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药方解释如下:人参、麦冬、南五味子、山茱萸、酸枣仁(炒)、桑寄生、丹参、赤芍、土鳖虫、甘松、黄连、龙骨 。
方中人参甘补微苦微温 , 善大补元气 , 益气以助血行、津生 , 并能安神定悸;麦冬甘补微苦微寒 , 善养心阴、清心热而安神;南五味子酸收甘补而温 , 善益气生津、滋肾养心、安神定悸 。 三药合用 , 共奏益气养阴、生脉安神之功 , 故同为君药 。 #清风计划#
山茱萸酸敛甘温补虚 , 善补益肝肾、收涩固脱;桑寄生甘补苦泄性平 , 善补益肝肾;炒枣仁甘补酸敛性平 , 善养心安神;丹参苦泄散而微寒 , 善活血化瘀、通脉止痛、清心安神;赤芍苦泄散 , 寒清热 , 善清热凉血、散瘀止痛;土鳖虫咸入血 , 寒清泄 , 性走窜 , 善破血逐瘀 。 诸药合用 , 助君药活血通络、清心安神 , 故为臣药 。
【睡眠好不好,测一下就知道,中医有一方,睡前一杯,粘床就睡】黄连苦寒清泄 , 善清心火以安神定悸;龙骨甘微寒质重 , 善重镇安神;两药共佐君臣清心安神 。 甘松香窜辛行温通 , 善理气通脉、醒脾健胃 , 并防君臣补益之品滞腻碍胃 。 故此三药共为佐药 。 全方配伍 , 补中有行 , 共奏益气养阴、活血通络、清心安神之功 。
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