教练|涨知识｜提高跑步能力还要练背！给你5个增强背部小妙招( 二 ) 肩膀|训练|妙招|背部|动作|要领

将肩胛骨拉紧，让躯干稍微下垂，接着通过上背部力量向上推，将肩胛骨拉开，代表完成一下，共完成12次为一组。

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动作三：下背部伸展
动作要领：开始时脚趾朝下，手指在头后交叉。保持颈部中立，收紧核心，挤压臀部，并用下背部的力量将胸抬离地面，挺住，然后慢慢的将胸部放低回到地板上，共完成12次为一组。

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动作四：高平板单边划船
动作要领：从高平板位置开始，肩膀在手腕上方，感受核心集群用力，让身体从肩膀到脚形成一直线。
将右手向上拉到肋骨，保持肘部靠近胸腔与臀部，然后慢慢将手放回地板。重复将左手拉到肋骨，继续交替。每边共完成10次。

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动作五：高平板单边划船
动作要领：面部朝下躺在垫子上，双臂在你面前完全伸展，手掌朝下，挤压你的臀部，同时间手臂、腿和胸部抬离地面，将肘部拉向臀部，并且保持肩膀向下。
伸展你的手臂并重复，共完成12次为一组。