“阳康”之后可以打球健身吗？这份指南请查收 _健康小知识

当前一部分人已经
从“小阳人”的状态中
慢慢恢复了过来
但“转阴”之后
有的人便急于运动健身
“我已经转阴、没有症状了，
是不是可以打球、健身了？”
医生每天都听到很多这样的提问
对此
佛山市第二人民医院急诊科
肖晓文医生给出回答
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“先缓一缓，不要做高强度运动，
避免引发爆发性心肌炎”

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什么是爆发性心肌炎？

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心肌炎，顾名思义就是心肌的炎症性病变，可由感染（如病毒、细菌或真菌）或非感染因素（如自身免疫疾病等）引起。
临床上，心肌炎多数由病毒感染所致，普通感冒也可以诱发。
数据显示，大约50%以上的病毒性心肌炎患者前期都有感冒病史，病初往往表现为上呼吸道感染或肠道感染症状，在发病7~10天后，才会出现胸闷、心悸、极度乏力、易出汗等症状。

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暴发性心肌炎是心肌炎最为严重和特殊的类型，多发生在春冬季，各年龄段均可发病，以平时身体健康、无基础病的青壮年，长期疲劳者多见，主要特点为起病急骤、进展迅速，患者很快会出现心脏泵功能衰竭或者严重心律失常，可伴有呼吸功能及肝肾功能的衰竭，早期如缺乏强有力的支持措施，死亡率高达70%以上，如果能渡过急性期，患者生存率高达93% 。
如果在病毒感染心肌损伤期不注意休息，仍然从事剧烈运动，会心跳加快，增加心脏负担，致使心脏得不到很好的修复，从而加重心脏病变。并且，运动后疲劳会使免疫力进一步下降，同时运动会消耗蛋白质等大量营养物质，可能加重心肌炎症反应，诱发重症心肌炎，即爆发性心肌炎。
“阳康”后该怎么运动？
新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫，甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。
建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步，到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。
世卫：恢复锻炼应分为5个阶段
近日，世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》作了更新，在“体力活动与锻炼”这一章节，对感染后患者如何锻炼进行了具体指导。

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锻炼的阶段
你应该考虑将恢复锻炼分为五个阶段。
以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。
如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”(如胸痛或头晕) ，应该立即停止活动。
第1阶段
为恢复锻炼做准备(你的RPE分数为0-1)