练跆拳道如何开胯

1、若是柔韧不好,开胯的方法有趴青蛙,要求在充分热身后进行 , 静止不动坚持一到五分钟,还可以下竖叉 , 可以作为趴青蛙的补充,还可以做竖叉姿势变化版练习 , 即后腿旋正抬起,前腿架于高处,压胯跟,保持一到二分钟;
【练跆拳道如何开胯】2、若是大腿后部及臀部力量不足,开胯的方式有深蹲、负重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯卧两头起,辅助仰卧起坐以及平板支撑 。