牛奶和酸奶
奶是补钙的冠军 , 不仅钙含量丰富 , 而且非常利于身体吸收 。 有补钙效果的蔬菜如甘蓝、菠菜等也有不错的效果 , 配合一些粗粮作为日常饮食 , 营养足量 。
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鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼
鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼含有丰富的维生素D , 这种物质对骨骼的健康有决定性的作用 , 它能促进身体对钙的吸收 。 除了多吃这类食物 , 还要多晒太阳 , 才能产生更多维生素D 。
绿叶蔬菜
长期补充足够的维生素K能抵御髋骨骨折的风险 , 不少绿叶蔬菜是维生素K的重要来源 , 多吃还能让人皮肤更加滋润 。
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柠檬、橙子
维生素C能够加速骨骼的愈合 , 有抗氧化的作用 , 能抗击骨折后身体产生的自由基 , 防止炎症的产生 。 从柠檬、橙子等水果和蔬菜中可以补充到足够的维生素C 。
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牡蛎
锌能刺激骨细胞的生成 , 是骨骼生长必不可少的微量元素 。 牡蛎含锌量最高 , 还有螃蟹和龙虾等也含一定量的锌 , 不妨多吃 。
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藜麦
镁有利于骨骼的形成 , 藜麦中的镁元素含量超高 , 还有菠菜、杏仁、腰果和南瓜籽的含量也不少 , 可以多吃 。
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红肉
红肉或者菠菜中含有足量的铁元素 , 有帮助骨骼愈合的作用 , 骨折后可以多吃含铁类食物 。 蛋白质有促进骨组织形成的作用 , 还能帮助骨骼更好地吸收钙 , 有助骨骼再生 。 瘦肉、大豆、坚果等含有丰富的蛋白质 , 多吃有利病情恢复 。
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杏和李
骨折后会发生骨吸收的问题 , 会造成骨头里矿物质析出 , 不利于病情恢复 , 可以多食用杏、李、牛油果等含钾丰富的食物 , 能防止这个问题产生 。
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需注意的是 , 在恢复的过程中患者要避免摄入过多的盐、咖啡和烟酒等物 , 这些都是不利于骨骼愈合恢复的 。
文字:张琪
编辑:王雨濛
来源:东方网
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