周末补觉危害比熬夜还大？研究发现：周末过度补觉可能易早衰！( 二 ) 穴位|发际线|脱发|中医

某些睡眠疾病也会表现出“睡眠不足”的症状。比较常见的是鼾症患者，虽然晚上保证充足的睡眠时间，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白天也会困倦疲惫，老是想“补觉” 。这类人即使午睡， “觉”也是补不回来的。只要睡着就可能缺氧，越睡越累。

不可避免晚睡，如何科学恢复？

1
周末多睡1-2小时

如果工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。

缺觉“恶补”是不可取的。不少人周末一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还影响了睡眠驱动力。补觉当晚没有睡意，再度推迟上床时间。如此循环往复，形成恶性循环。所以，补觉需“适量” ，千万不要过犹不及。

2
午餐或晚餐后小睡一会儿

除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

同样，这种打瞌睡的时间不宜过长。入睡超过60分钟，人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒，会感到疲软无力，没有精神。打个短小精干的瞌睡既节省时间，又能较好减轻疲乏，不失为高效的补觉方法。

俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。希望大家都能睡个好觉！

来源：健康时报