腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉 。下面小编就来教你8式瘦腰柔软瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰” 。
1.侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部 。
2.站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面 。
3.儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾 。
4.坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地 。
5.半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯 。
6.勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部 。
【8式瘦腰瑜伽 打造性感“小蛮腰”】
7.眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部 。
8.山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部 。
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 体内有癌,腰背先知晓?出现这2种标志,或是癌症“警告”?
- 下大雪了女人减肥跑步计划破灭,多吃燃脂菜,瘦脸瘦腰瘦出大长腿
- 妈妈和我都喜欢逛菜市场|花40块钱买了两个“节节香”的猪尾巴,腰酸背痛多吃点
- 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
- 腰臀|想不知不觉的瘦下来?瑜伽可以满足你的需求,以静制动完美蜕变
- 减肥不能碰“坚果”?专家提醒:不想腰上长赘肉,6种主食要少吃
- 腰椎间盘突出|分享:中医治老年“阳强症”的方子!清肾中虚火,请你用心体会
- 疾病|腰椎管狭窄导致行走间歇性跛行?你可能压迫了马尾神经。
- 腰椎间盘突出|腰椎间盘突出患者注意了,这五个“误区”,一定要避免