1、坐在瑜伽垫上,两腿弯曲膝盖,脚掌合十,双手抱住脚掌,膝盖尽量贴向两侧地面,脊柱延伸,目视前方,保持呼吸 。
2、当吐气的时候,向前弯曲上身,肚脐尽量地去贴向地面,肘部在腿前弯曲,保持姿势进行5个呼吸 。
做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否
NG姿势:肚脐没有贴向地面,只是头部低下,肘部也没有弯曲 。
正确姿势:上身在一平面,向地面方向压,肘部弯曲 。
下狗式 生理期美肌必学
在生理期,肌肤变得粗糙那是非常容易的事情,而下狗式可以伸展脊柱和四肢,让身体循环更加流畅,并刺激植物神经系统,让皮肤更加光鲜亮丽 。
1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上,脚板勾起,两臂分开与肩齐宽,掌心撑地,成爬行状 。
2、吸气,抬起膝盖,注意不要移动你的手和脚 。
3、吐气,将臀部向后推,伸直膝盖,把脚后跟放回地上 。
4、如果膝盖无法弯曲,那么可以将肩膀和背部充分伸展 。
结语:经期是女性的关键时期,在这个时期一定要更加的关爱自己,注意身体的一切状况,以上为大家介绍了两套经期的瑜伽动作,还希望能帮助到大家解决经期的一些问题,让大家更好的度过经期 。
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