瑜伽莲花座怎么练

1、以山式坐姿坐好,用双手将右腿弯曲,并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处,脚趾超出大腿外侧 。
2、用双手将左腿弯曲,并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处,两侧小腿彼此交叉,脚跟外侧触碰骨盆,呼吸1-2次 。
3、伸展脊柱,扩展胸部 。
【瑜伽莲花座怎么练】4、伸展手臂,将手腕的外侧置于膝盖处,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相触,放于足上,正常呼吸,保持30-60秒 。
5、再次反方向练习,保持等长的时间,松开双腿,回到坐姿 。