都说“岁月是把杀猪刀”|中年人群如何甩掉大肚腩？都说“岁月是把杀猪刀”

都说“岁月是把杀猪刀” ，
可对于男性朋友而言，
岁月更像一个“充气筒”！
不信！？你看

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看来从翩翩美少年到油腻老腊肉，
只有“一个肚腩”的距离。
男人为什么容易胖肚子
其实胖起来的时候，没有一块肥肉是无辜的，脂肪的增长一般都是全身性的。不过对于男同胞而言，有个地方是例外，那就是腹部。
由于男性体内激素水平的影响，脂肪更容易囤积在男人的腹部。

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不仅如此，当肚子胖起来后，脂肪还会连累肚子里面的肝脏、胰腺和肠胃道等器官一起胖起来，所以腹部肥胖又叫做“内脏型肥胖” 。
中年人如何甩掉大肚腩
1改掉坐式生活
坐式生活方式指的是不爱运动，长时间久坐。如果特别喜欢坐着，体内的一些热量无法被及时快速消耗，就会在体内过度堆积。
而且所摄取到的糖分会转化为脂肪，并变成一些赘肉囤积在腹部当中，从而形成大肚腩现象。
所以对于中年人群来说，每天一定不要长时间久坐。而且在走路和站立的时候应该用力收腹，然后配合腹式呼吸。久而久之，腹部肌肉就会变得比较紧致。

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2压力感导致暴饮暴食
人到中年，所承受到的各种压力都非常大，而一旦压力感剧增，很多人会采取暴饮暴食或大吃大喝的方式来缓解心中的憋闷感。
就会导致摄入体内的热量超标，从而形成腹部肥胖现象。再加上压力过大会导致内分泌紊乱，腹部肥胖现象会越来越严重。

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所以对于这类人群来讲，一定要控制好自己每一餐的进食量，并注意适当减轻生活压力，并且要学会释放一些不良情绪。即使已经出现了负面情绪，可以采取喝茶、散步的方式缓解。
3改善饮食结构
很多中年人群特别喜欢吃一些过于油腻食物，或者是一些甜食。然而人体无法吸收过多的脂肪以及糖分，都会将其储存在体内。
腹部属于平滑肌肉群，很容易堆积过多脂肪，从而形成大肚腩现象。

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那么这类人群每一餐都要注意膳食结构的调整，蔬菜、粗粮食物为主，适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼肉。
如何科学地减肚子
一谈到减肥，就是很多人的噩梦。各种方法都尝试了一遍，但减去的大多是水分和肌肉，几顿饱餐，体重又回去了，甚至比减肥前还重！

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图片来源：动画《加菲猫》
其实，减肥没有绝招。要说有，就是六个字：管住嘴，迈开腿。
管住嘴
不要过饱，营养搭配要合理。低脂肪、低糖、蛋白适量、蔬菜和水果要充足。

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迈开腿
平常在家可以做卷腹、平板支撑等力量训练。户外运动，如慢跑、骑行、游泳、羽毛球、乒乓球等，都是不错的运动。