能力|涨知识｜提高跑步能力，搞懂“心率”这个概念就够了( 二 ) 徐国峰|数据|强度|训练|概念

心率能帮助我们从表上看懂自己的提升，只有速度变快不是真的进步， “每次跑步状况不一样，如果用一个稳定的心率跑，平均速度进步了，就是进步，这是心率的一个作用” 。
通过心率区间与强度区间的对应，跑者就知道自己的训练强度如何，能尝试去适应不同心率下的配速，也更加了解不同强度下身体的感受。

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如何利用心率安排跑步计划
对于想参加比赛、提升成绩的跑友来说，徐国峰教练给出了半马、全马等不同比赛、不同成绩水平跑友的参考策略和需要适应的心率。
以全马的初跑者为例，希望在4小时内完成马拉松的参赛者，前20公里可以当做热身，心率区间在1.7-2.1之间；20-35公里，心率区间在2.1-2.4；35公里后，心率区间在2.4-3.0 。
“初跑者不会配速的时候可以用心率来配速，这个策略不会百分之百对所有人适用，但对没有把握的人至少可以是个参考。 ”
过去几年，一些马拉松比赛中出现了跑者猝死、出现心脏疾病的状况，徐教练坦言，这些意外发生时，心率也可以做参考，“如果训练中你发现自己的心率变动异常，比如一下高一下低这种，其实就应该去看医生了” 。

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在跑圈里还这样一句话，那就是“短距离看配速，长距离看心率” ，但徐国峰强调，心率也不是万能的。
“心率是被动的数据，心率的上升需要一定时间，跑短距离的时候，可能已经达到了一定速度但心率还没有提升起来就跑完了，这时候表上的心率数值就不够准确。 ”
在他眼里，跑步技术和心率是最重要的两方面，之后才是力量等其他方面因素， “技术搞定了，心率的意义才会出来。这就是训练的意义，关注点很多，但训练里一次只关注一件事，做到了再关注另一个点。 ”
“通过训练把对数据的监控和分析变成自己身体的感受。跑步不只是技术，也是艺术。 ”