1、危害：肌肉温度没有增加 ， 血液循环不良易肌肉拉伤 。肌肉收缩速度与收缩力弱 ， 易因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不不利排除体内废物 ， 新陈代谢效率低 。中性刺激物速反应弱，影响锻炼效果 。协调性差 。
【不热身的危害】2、作用：使处于休眠的身体，受到轻微刺激备运动；心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；心理做好准备，开始运动；呼统的调节，以适应运动时身体对氧需求 。

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