1、力量练习 。
负重杠铃练习，杠铃放到肩上，蹲下去，起深时用脚尖起蹬起 ， 练习腿部力量 。每组10个，每次3组 。
负重蛙跳：负重蛙跳能有效地提高腿部力量 。
2、爆发力练习 。
【怎样跑步100米提高速度啊】触胸跳，可有效提高爆发力 。
3、拉伸步长练习 。
打开步长 。每日练习跨步走 ， 多做压腿动作 。拉伸自己的步长 。
4、起跑练习 。
听反应起跑 。下达口令前，准备做好起跑动作，练习反应能力 。
5、撞线练习 。
最后冲线时，应侧身撞线 ， 可对提高100米成绩有较大帮助 。

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