隔离|集中隔离人员的情绪调节小贴士包括|资源|患者|调节|家人|疫情

来源丨西安市精神卫生中心
在这场没有硝烟的新型冠状病毒感染的肺炎疫情阻击战中，集中隔离的人员构成最为复杂，包括疑似患者、无法排除感染可能的发热患者、确诊患者的密切接触者。在承受身体痛苦的同时也面临着更多未知的恐惧， “我是不是感染了”、“都是因为我会连累到我的家人”、“为什么偏偏这样的事情发生在我的身上”……以下是针对集中隔离人员的情绪调节小贴士：

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01
识别和接纳当下的情绪
疫情之下，集中隔离本身会使人产生应激反应，往往会出现各种各样的情绪，常见的情绪包括恐慌、担心、焦虑、自责、猜疑、愤怒、攻击冲动等。这些都是这个时期你可能出现的正常心理反应。识别和接受自己的这些情绪存在，不要否认和排斥它们，才能更好地管理自己的情绪而避免被情绪所控制。
02
寻找和利用资源
外在资源：外在社会资源，国家层面提供的帮助和所在地区机构和社区层面的资源，包括通过正规途径和权威部门发布的信息等；外在情感资源，家人和朋友的支持，化被动为主动，越是危机时刻越要保持和家人的及时联系，从社会和家人的支持中汲取温暖和力量。
【隔离|集中隔离人员的情绪调节小贴士】内在资源：之前自己曾经应对各种危机事件的经历和经验；也包括我们内心里的希望和力量，苦难终将过去，现在只是在这个解决困难的过程中。
03
尝试放松
没有症状出现的此类人群可以尝试放松训练——腹式呼吸。在感觉压力的时候，试着调整呼吸，可以把手放在肚子上，用从1数到5的时间，慢慢地用鼻子吸气，让腹部用力，感受肚子慢慢鼓起来。然后，再专注地让腹部慢慢回落，慢慢地呼出这口气，同时再从1数到5 。每次10分钟左右，可以帮助有效减压。
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04
保持一些活动
维持规律生活作息，不管是看电视节目、看书、写作、听音乐还是玩游戏，亦或是记录心情日志，适当与网络进行“隔离” ，将自己的注意力转移到能让自己更舒适的活动上，然后放松下来。以及正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当休息，尽量保持生活的稳定性。
05
寻找积极元素
列一些美好愿景此次在西安爆发的所有病例均为轻型及普通型。如果结果虚惊一场，不是确诊患者，解封后最想做的事情有哪些？如果确诊，那么痊愈出院后，想要完成的事情又有哪些？不妨趁这段时间，为自己计划一个美好愿景。