健康|坐1小时，减寿22分钟！学会3点，不花一分钱，“站”出健康长寿来( 二 )

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在站桩时，一定要掌握以下三个要点：1、百会虚领：站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根“链条”，力度适中，似悬非悬。2、二关通畅：一关指命门，当你塌腰时一定伴着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门是关闭的。要松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处放松。二关指夹脊，当你挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。因此夹脊要竖不要夹，关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。3、脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。

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刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件而定。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持。千万要记得，由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。四、这些问题，靠站来解决！或许有人觉得站桩看起来简单，但操作起来还是挺难的。别担心，现给大家介绍3种更简易的站法，对于改善身体的不适状态也有一定的帮助。

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1、靠墙站——缓解脊椎病从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。2、站着做俯卧撑——缓解肩部不适面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
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3、背手站——站掉脂肪肝脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后，自然而站。亲爱的朋友们，赶紧收好这篇文章，每日拿出来看看，提醒自己少刷一会儿手机，多给站立留点时间。请记住，久坐1小时，减寿22分钟！