发育小别抱怨 5小运动帮你后天塑美胸

不少美眉因为没有丰满的胸部而总是穿宽松的、圆领的衣服,甚至有的人走路还不敢抬头挺胸,她们会自嘲“因为无胸可挺啊” 。先天没有完美的胸部没关系,不要抱怨,后天通过丰胸运动还是能够改善的 。
1、双臂平举
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组 。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气 。


 
2、跪地俯卧撑
双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右 。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽 。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1组,每天做3组 。
【发育小别抱怨 5小运动帮你后天塑美胸】 动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气 。

3、户外运动 摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼
4、双臂平摆
身体站立,两腿分开与肩同宽,,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20 次,每天做3组 。
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸 。


 
5、办公室拉伸动作
身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20 秒,重复2次,每天可以随时练习 。
动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度 。