文章插图
1、肉类：猪、羊、牛等动物的肝脏、禽畜的血制品、乳制品等 ， 这些优质的蛋白是优秀的“造血原料”，同时也能补充人体必需的微量元素 ， 例如铁、铜等 ， 还能补充维生素B12，因此都是非常理想的补血食材 。
2、豆及豆制品：黑豆、黄豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品 。这些豆制品拥有非常优质的植物蛋白、维生素，易于人体吸收，是传统的植物蛋白来源，也是造血小能手 。
【吃什么补血效果最好】3、蔬菜类：黑木耳、胡萝卜、番茄、菠菜、芹菜、藕、黄花菜、油菜、发菜等 。其中，菠菜不仅是所有蔬菜中含铁量最高的蔬菜，而且它还含有大量的叶酸，能直接参与到血红蛋白的生成，因此是非常好的补血食物 。

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