为什么中年人群保持身材会越来越难？不只是中年，减脂之后也一样( 二 ) 减肥方法

2.活动代谢也会下降
从热量消耗的途径来看，只有活动代谢是可以被我们自主控制的那一个，但是活动代谢它并不特指运动所产生的消耗，还包括非运动消耗（任何身体活动所产生的消耗，我们可以简单的理解为由日常活动产生的消耗），并且非运动所产生的消耗要比运动消耗更重要。
但是，随着年龄的增长与技术的发达，我们的日常活动量变得越来越少，比如交通的发达让我们走路的时间减少了，各种小工具的出现让我们做家务的时间减少了，等等，这些因素都会让日常活动量减少，再加上运动会产生补偿心理也会让我们倾向于选择以舒适的方式度过。
所以，日常活动量的减少会使得整体的活动代谢下降，从而导致全天热量消耗的减少，这也是为什么很多朋友坚持运动也瘦不下来的原因所在。

解决方法：

重视非运动消耗，利用各种碎片化的时间来活动自己的身体，比如能走路不坐车，能自己做的家务不要使用工具，定时（每30分钟左右）站起来活动身体，避免久坐，等，不要小看任何一件小事所产生的消耗，因为累积下来会非常的可观。

3.饮食习惯的改变
以上两点是关于热量消耗的减少，是在假设饮食不变的一个前提下，但是，我们不能否认的是，随着年龄的增长与重心的转移，控制饮食也会变得越来越困难，因为我们要考虑家人的饮食结构（特别是孩子）而忽视自己的需求，在这种情况下，我们就很难做到良好的饮食控制，更何况我们还会倾向于低估食物的热量，会认为适当多吃一点没关系。

解决方法

保持清淡的饮食习惯，在为了家人准备丰盛的食物的同时也要顾及自己的需求，另外，为了避免自己多吃，可以使用较小的餐具，做到每一餐少吃一两口。

4.其他因素
其他因素主要涉及的是情绪与睡眠，情绪的不稳定和睡眠不足都会成为保持体重的阻碍，情绪不稳定会导致皮质醇上升，从而导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生，也会导致肌肉合成困难。睡眠不足睡眠质量差，不仅会影响身体的恢复、还会增加饥饿感让控制饮食变得困难，更会导致活动量的减少，从而导致全天热量消耗减少。

解决方法

调整情绪，学会主动释放压力，比如外出走走、听听音乐、与朋友聊聊天，等等。规律作息，养成良好的睡眠习惯，睡眠做一些舒缓的运动、或者泡个脚来放松身体，并且还要为自己创造良好的睡眠条件，比如灯光不要太亮，选择舒适的床品，等。

总结：其实并不是中年人群保持体重困难，对于减脂之后的人群来讲也是一样。人到中年，我们要对抗的是年龄带来的各种因素与影响；对于减脂之后的人群来讲，则是要养成良好的生活与运动习惯，而不是恢复到减脂之前的状态。不管是哪一种，都需要我们打破之前的一个相对舒适的状态才行，这也是难点所在。
作者：十月知行