3.睡前不要喝咖啡很多人喜欢在睡前喝咖啡或茶 ， 这是一个坏习惯 ， 因为茶和咖啡都含有能持续刺激神经细胞的物质 。
所以 ， 很难入睡 ， 或睡着后很容易醒来 。 所以 ， 为防止早起失眠 ， 建议睡前远离咖啡和茶叶 ， 可以喝一杯温牛奶 。
4.睡前不要剧烈运动剧烈运动后 ， 大脑皮层会过度兴奋 ， 需要很长时间才能逐渐恢复 ， 因此很难在短时间内入睡 ， 容易出现睡眠障碍 。
建议睡前一小时不要做剧烈运动或体力劳动 。 如果你想锻炼 ， 你可以在睡觉前2小时进行散步 ， 以半小时内慢慢散步为宜 ， 这将有助于提高你的睡眠质量 。
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