一个经常“早醒”的人，要警惕4种病失眠|基因|咖啡

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小时候睡不醒，长大后睡不着，这是很多人的真实写照。随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁，更惨的是，醒来后就辗转反侧无法再次入睡。
什么情况会导致“早醒”？经常早醒和疾病有关吗？怎么做才能缓解这种情况？
“早醒”是指上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡，是在中老年人群中常见的失眠症状。

几点醒才算是早醒呢？
在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。
长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。如果你对一件事有预期，身体就会释放一种与压力有关的激素——促肾上腺皮质激素，会提示你在特定时间做某些事，可能会导致早醒。
基因也起到了一定作用，美国堪萨斯大学研究发现，人体拥有闹钟基因（KDM5A），这个基因堪称“起床控制开关” 。研究人员表示，这个特定基因是基因网络的一部分，功能与时钟类似。
醒得早可能是病了
如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：
抑郁焦虑典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

在大脑某个区域，神经化学递质五羟色胺含量降低的话，人就会抑郁，同时，五羟色胺含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。
甲状腺病甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加35% 。
胃酸逆流烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。
呼吸问题季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
除了疾病，衰老以及不良生活习惯也会让你早醒：
激素改变随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。
缺维生素D哈佛大学研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
总看手机如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
睡前饮酒睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，导致早醒。
【一个经常“早醒”的人，要警惕4种病】此外，睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。
怎样才能拥有婴儿般的睡眠？
1.做好睡眠准备晚上睡觉前，我们可以洗个热水澡，充分放松，躺在舒适的床上，穿上干净的睡衣，听舒缓的音乐，为良好的睡眠提供条件。
同时，读一本好书也能让你的大脑平静下来。如果你连续阅读超过6分钟，你的压力水平可以降低68% ，能够让你更平静。
2.睡前远离手机很多朋友都有睡前玩手机的习惯，然而玩手机时，精神会越来越兴奋，不利于快速入睡。如今睡前玩手机已成为失眠的主要原因。
研究发现，如果睡前看手机两个小时，褪黑素的分泌水平会下降22% ，会导致睡眠问题，比如入睡困难，晚上容易醒来。建议睡前一小时停止玩手机。