健身喝乳清蛋白还是蛋白粉 _知识经验

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想要身体健康，拥有标准的体型，养成日常健身习惯必不可少；但是，除了健身，还需要有足够的营养才能达到目的。尤其是运动后补充乳清蛋白，可以提高肌肉锻炼和体重管理的效果，导致很多人健身运动后马上补充乳清蛋白。
操作方法
1安全有效的运动是轻度到中度的。
现代人要想进行安全有效的运动，首先要了解运动的强度，逐渐增加运动量。也希望在医生的健康规划下，能注明自己最适合的运动项目，以免因为运动失误造成运动损伤，甚至突发急性病。运动分为重度、中度和轻度，每天的运动时间取决于运动强度，而适合大多数人的安全有效的运动是轻度到中度，包括快走、骑自行车、游泳和跳舞。
2补充乳清蛋白可以提高健身效果
蛋白质是人体非常重要的营养素，蛋白质可以帮助肌肉生长。对于从事健身、运动和体重管理的人来说，摄入足够的蛋白质是效果的关键。由于乳清蛋白在人体内吸收很快，乳清蛋白可以在30分钟内分解成氨基酸小分子，送到体内各个组织，可以提高健身运动的肌肉训练效果。
3补充乳清蛋白方便，有利于肠胃吸收。
那么乳清蛋白到底是什么？为什么健身运动需要乳清蛋白？乳清蛋白是最常见的蛋白质补充剂，是从牛奶中提炼出来的。牛奶中蛋白质含量约为3.2%，其中20%为乳清蛋白， 80%为酪蛋白。制作奶酪时，酪蛋白会凝固，剩下的液体就是乳清蛋白。乳清蛋白本身只含有少量乳糖，但却含有全部九种必需氨基酸。运动后补充乳清蛋白不仅方便，而且有利于胃肠吸收，可以在短时间内补充肝脏和骨骼肌糖原的损失。
4不建议非重度锻炼者补充乳清蛋白。
不运动可以补充乳清蛋白吗？还有如果补充太多会怎么样？过量的蛋白质会对身体造成负担，因为蛋白质分解成氨基酸时，会产生一些含氮的废物物质，需要肾脏进行代谢，所以会对肾脏造成负担；所以，如果你是一个轻中度的运动员，不需要补充高乳清蛋白进行大运动量训练，以免对肝肾造成负担。
5需要限制蛋白质摄入的人，应该在医生的指导下食用乳清蛋白。
有些人在早期食用乳清蛋白时，可能偶尔会出现一些罕见的不良反应或副作用，如乳糖不耐受、肠道蠕动引起的便溏、胀气，甚至有些潜伏性肝肾疾病的人会导致潜伏性肝肾疾病的急性恶化，如尿路结石、肾结石甚至肾功能衰竭，或使肝功能恶化。因此，对于有潜伏性肝肾疾病的人来说，限制蛋白质的摄入更为重要，选择优质适量的蛋白质补充更为重要，应在医生的指导下食用乳清蛋白。
6仔细看营养标签上列出的成分。
【健身喝乳清蛋白还是蛋白粉】上班族想要身体健康，除了健身运动，还要调整饮食，均衡摄入营养，慢慢地、坚持不懈地改变饮食、运动习惯和营养补充。至于补充乳清蛋白，要看清营养标签上所列的蛋白质、热量、碳水化合物、脂肪、糖、钠的含量，准确控制摄入量，根据个人需要进行选择。虽然服用乳清蛋白补充剂可以帮助消耗所需的蛋白质质量，增加肌肉量，但这并不意味着服用更多的乳清蛋白会增加更多的肌肉。也就是说，拿的越多越好。适可而止。
以上解释了健身喝乳清蛋白还是蛋白粉。本文到此结束，希望对大家有所帮助。