适量的肉类和鱼类摄入 ， 对保持肌肉力量和功能至关重要 。 研究表明 ， 适量的鱼类摄入 ， 尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼 ， 如三文鱼 ， 对心脏健康非常有益 。 而适量的瘦肉则提供必要的铁质和维生素B12 ， 有助于避免贫血 。
水果的摄入同样不容忽视 。 例如 ， 苹果和蓝莓富含抗氧化剂 ， 可以帮助减缓衰老过程 ， 增强免疫力 。
保持充足的水分摄入对于身体的正常运作至关重要 。 特别是对于中老年人 ， 适量饮水可以帮助调节体温 ， 促进新陈代谢 ， 保持肾脏健康 。

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