仰面躺在地上，膝盖弯曲，教分开与髋关节同宽，手臂伸过头部 。(注意在整个运动过程中你的手臂始终保持这个位置)从你的鼻子向你的身体两侧和你的肋骨背部吸气 。
呼气，鼓起你的下腹部来平衡你的背部形成摺起的盆骨 。耻骨倾斜，把你的最深的下腹部肌肉隔离，从而使你的脊椎平坦，注意此时不要有臀部肌肉的帮助 。
吸气，回到中立位置，呼气，保持中立为止，不要改变身体动作 。
吸气，把你的下背部弯成弓形，你的下背部和地面之间有轻微的缝隙，把你的耻骨倾斜下来，注意你的背部和地面的隙缝要成弓形 。
呼气，回到中立位置，慢慢的重复一次，然后快速移动，摺起和弓起你的盆骨重复做4次，中间不要停 。
【普拉提6式收腹运动 收紧小腹赶走游泳圈】
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