文章插图
1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖 。保持二十秒 ， 注意不要因为疼痛就偷偷弯腿哦
【快速瘦小腿三天见效】2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦 。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒 ， 反复两组
3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦 ， 保持二十秒以上 。经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离
4、再上一个动作的基础上 ， 重心稍前移 。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组
5、上身保持直立，向里侧旋拧 。左腿如图交叉放置于右腿膝盖处 ， 向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多处肌肉拉伸，保持二十秒

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