天使般的面容却胸前平平一直是女人们的噩梦,女人们宁愿成为男人口中的“胸大无脑女”,也不愿成为人们眼中的平胸女 。在以丰胸手术盛行的当下,小编认为瑜伽才是最好的塑身方式,每日练个几招瑜伽,有效的紧实胸部肌肉,修饰胸部线条,促进胸部再次发育 。
一、左右合十丰胸瑜伽
站姿,挺胸抬头,腰背挺直,之后双手于胸部合掌,做合十动作,手肘要抬至胸口的位置,均匀地呼吸 。合十的手掌尽量向身体内侧挤压,在挤压的过程中向左侧微移 。保持这个姿势10秒钟,恢复到初始姿势,稍休息片刻后重复进行这一动作,合十的双手转向另一侧 。
小提示:看似简单的动作,其丰胸效果是很惊人的 。通过挤压胸部来刺激乳腺发育,使胸部二次生长变大,最终达到丰胸的目的 。在练习这一动作时需要注意的是,手掌在向身体内侧挤压时保证合适的力度,双手与胸部保持平行姿势 。
二、眼镜蛇式
增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸 。
Step1:俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地 。双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地 。
Step2:吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身 。
Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板 。
三、骆驼式
喉咙、胸部和腹部呈开放姿态,具有扩胸功效,同时增强呼吸功能,另外还能激活人体,缓解压力 。
Step1:双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立 。双手放在臀部处 。吸气,臀部摆正,,耻骨面向正前方 。
Step2:胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟 。
四、山式丰胸瑜伽
身体站直,上身下弯,双手在双脚后放十指相扣,形成一个山的姿势 。之后向前方挺胸,头部向后方仰,保持这个姿势,有规律地均匀呼吸,并保持3秒钟 。膝盖微微弯曲,使胸部向前挺,尽量用脸去触碰膝盖 。
小提示:此瑜伽动作可增强胸部血液循环,促进胸部气血充足,从而刺激胸部增长,从而达到丰胸目的 。在进行这个动作时要特别小心,注意动作要缓慢,避免造成腿部筋骨拉伤 。
五、蛇式变化式丰胸瑜伽
俯卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲跪在地板上,上身和手臂贴在地面上,之后用双手支撑地面,并使臀部慢慢抬起,同时眼神看向前方 。保持这个姿势10秒钟后恢复到初始姿势,再重复练习 。
小提示:这个蛇式动作看上去对丰胸起不了太大作用,但实则很多MM都通过练习这一动作使小胸变大 。这一动作可锻炼胸部肌肉,可以调整因久坐造成的脊椎倾斜,让背部线条更漂亮,同时改善含胸的不良姿势,坚持练习这个动作,胸部会越来越挺拔 。
【太平公主必学瑜伽 让你一周波涛汹涌】 小编提示:通过瑜伽练习可以很好塑造丰满挺拔的胸型,但是练习之前最好做下热身运动以避免收到不必要的伤害,特别是初学者 。
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