臂屈|小伙尝试做平板支撑，每天坚持做5分钟，坚持1个月看他腹部变化( 二 )

开合跳60个；仰卧起坐50个；臂屈伸15个；深蹲20个；侧步蹲10个（每侧）；仰卧举腿30个；俯卧登山50个；上斜俯卧撑50个；俄罗斯转体40个。
星期三：
开合跳60个；臂屈伸20个；仰卧起坐10个；仰卧举腿30个；平板支撑30秒；深蹲30个；仰卧起坐40个；高抬腿40个。
星期四：
开合跳100个；仰卧举腿25个；深蹲20个；俯卧撑20个；俄罗斯转体50个；侧平板支撑15秒（每侧）；弓步蹲20个（每条腿）；高抬腿40个。
星期五：
【 臂屈|小伙尝试做平板支撑，每天坚持做5分钟，坚持1个月看他腹部变化】开合跳60个；仰卧起坐40个；臂屈伸15个；侧步蹲10个（每侧）；俯卧撑15个；仰卧起坐10个；
星期六：
开合跳50个；深蹲20个；俄罗斯转体100个；仰卧起坐15个；弓步蹲20个（每条腿）；侧步蹲10个（每侧）。
星期天：
开合跳45个；深蹲20个；俄罗斯转体50个；平板支撑30秒；高抬腿40个；弓步蹲20个（每条腿）；仰卧起坐40个。
—贵在坚持—
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