想长寿，日常还需做好这些小细节，建议参考下( 二 )

牛奶当中含有丰富的蛋白质以及钙元素，在平时多喝牛奶能够促进骨骼的健康，也可以为身体补充优质蛋白，提供能量，如果大家身体当中没有乳糖酶可以选择喝酸奶。
2个水果
我们中国人水果的摄入量明显偏低，在平时大家要多吃水果，水果摄入不足也会增加患病风险，按照膳食指南推荐，成年人每天水果的摄入量应该保持在250克左右。
3碗谷类
现在我们的饮食都越来越精细化，但是如果经常吃精米白面，很容易导致血糖升高，所以在平时适当添加谷类物质，不仅可以促进肠胃的蠕动，还可以为身体提供热能，保证正常的活动。

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4杯水
【想长寿，日常还需做好这些小细节，建议参考下】大家要注意每天最少要喝4杯水，喝8杯水是最为适宜的，当然这其中也包括我们摄入的牛奶米汤，在平时最好多喝白开水，尽量不要喝浓茶和咖啡，碳酸饮料，果汁等饮品。
5两鱼、肉、蛋、豆
饮食一定要注意均衡化，要摄入适当的鱼肉蛋豆类，尤其对于老年朋友来说，可以适当多吃鱼肉和豆类，不会增加脂肪。
6两蔬菜
蔬菜的摄入量一定要充足，在平时可以多吃一些深颜色的蔬菜，每天要保证3种以上。