罗圈退罗圈腿是什么 _知识经验

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。罗圈腿是什么，罗圈退这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、罗圈腿，又叫O型腿。
2、由于维生素D缺乏，营养不良，佝偻病后遗症等原因造成的X型腿、O型腿（俗称罗圈腿），除了非常严重的畸形需医学矫正外，其他的均可通过运动锻炼来最大限度地与以纠正或弥补。
3、“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。
4、（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
5、（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
6、（4）两脚平行站立。
【罗圈退罗圈腿是什么】7、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
8、（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。
9、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
10、（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。
11、做 15～20次。
12、如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。
13、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。
14、尽可能的下腰深蹲效果会更好。
15、方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。
16、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
17、简易运动矫正“O”型腿作者：胡铭1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
18、2.杠铃夹腿深蹲。
19、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立， 1组做8~10次，共做4~6组。
20、3.并腿蹲起。
21、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
22、4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
23、5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。
24、练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
25、6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
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