1、平躺 ， 双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势 。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚 。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在）回到原来的姿势，重复以上步骤 ， 做三十个 。别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了 。
【减肥健身方法】2、平躺，双腿弯曲抬起45度 。两腿交替向前伸出，缩回 。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩，离地面保持在30-60度左右 。保持5分钟 。这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 。

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