健身动作|做箭步蹲虽然会让你苦不堪言,却是不能不做的一个健身动作

在所有的练腿动作中,除了深蹲,排行第二的就是箭步蹲了。别看它排行第二,但是它练腿的作用也不次于深蹲。因为,当你每次练完箭步蹲以后,腿的疼痛程度并不亚于深蹲。那么你知道为什么必须要做箭步蹲吗?下面我们来说说它的好处。



健身动作|做箭步蹲虽然会让你苦不堪言,却是不能不做的一个健身动作
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第一点,做箭步蹲,可以全方位的刺激人体的下肢肌肉。做箭步蹲时的动作幅度比做深蹲时的动作幅度要大,因为做深蹲的时候,只要在一个很小的空间里就可以做,而做箭步蹲的时候,需要向前迈出一步,从而起到开胯的作用,然后再进行箭步蹲。在做箭步蹲的过程中,要让你的身体重心转移到前面的一条腿上,这样做可以保证你的身体的平衡和稳定。
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第二点,做箭步蹲,可以提升你的能力。为什么说做箭步蹲可以提升你的能力呢?是因为在你做箭步蹲的时候,是靠身体的单侧发力的,需要拥有很强的稳定性及协调能力。并且在做箭步蹲的过程中,还可以在一定程度上锻炼到你的核心部位,使你在做其他的动作时,让动作变得更加有力。做箭步蹲时的正确方法:



健身动作|做箭步蹲虽然会让你苦不堪言,却是不能不做的一个健身动作
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一,不要做静态的箭步蹲。所谓静态的箭步蹲,就是让你的身体摆成箭步蹲的姿势,并且一直保持这个姿势不动,这样的锻炼是没有效果的。如果想起到锻炼腿部肌肉的作用,就要把静态的箭步蹲改为做动态的健步蹲,也就是箭步蹲走。二,在选择负重方面,尽量选择杠铃,而不是选择哑铃。



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选择杠铃而不选择哑铃的原因是杠铃是一个整体,而哑铃是分散的,它会在一定程度上分散你的注意力。如果你选择杠铃的话,就可以把注意力全部放到双腿上面,保持重心的稳定性,还能在一定的程度上减少受伤的风险。