膝盖|上班时精神不济昏昏沉沉，4招瑜伽体式学会，上班更有精神！

每个人都会有进入职场的一天，尤其是刚走出校园进入职场的新人。当你在工作时，这相当于进入另一种生活状态。不同于学生时期，各种社会压力和工作压力会压得你喘不过气来，人们很容易感到疲倦，很可能在忙碌了一天之后，下班后你会感到非常疲倦。即使你还年轻，你仍然需要时间来适应这种生活。

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那么，坚持运动就变得非常重要。运动可以强身健体，增强体质和抵抗力，使人保持活力。这是毫无疑问的。此外，轩姐也知道有些人忙了一天后会感到疲倦，根本不想出去做更多的锻炼。其实没关系，你不必出去锻炼。你也可以选择练习瑜伽。每天抽一点点时间练习，让自己不那么没精神。

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【 膝盖|上班时精神不济昏昏沉沉，4招瑜伽体式学会，上班更有精神！】骆驼式变体:拉伸和强化脊柱，缓解背部和肩部疼痛；促进血液循环，纠正驼背和肩膀下垂；伸展腹部器官，促进消化，消除便秘；刺激脊髓神经对所有内脏都有益。从练习效果可以看出，骆驼式是增强活力的好体式，因为脊柱是否强壮是人体是否足够有活力的关键体现，它可以帮助纠正胸部驼背，使身姿更加挺拔，身姿是否挺拔也极大地影响了一个人的精神面貌和形象。体式练习应该取决于脊柱的承受能力来决定后弯的程度。新手练习不应该太勉强，而应该逐渐适应和加强。记住重心不应该放在脊柱上，而是跪在地上的膝盖。膝盖支撑在5-10次呼吸后交换。

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八体投地式变体:这种体式也可以说是从猫伸展式演变而来的一种体式，对加强脊柱、伸展腿部、伸展手臂和灵活肩关节非常有帮助，还可以有效消除疲劳，提高活力。下班后练习一下可以完全消除疲劳。做体式锻炼时，从猫伸展式进入。当你的膝盖慢慢抬起时，你的手臂和上身继续向前伸展，直到你的腿完全伸展开来。抬起脚跟垂直于地面，胸部和下颚垂直于地面，臀部面向天空，感觉脊柱的后弯，保持姿势30-60秒。如果你感觉良好，你可以适当延长锻炼时间。

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蹲坐式:也叫敬礼式，这种动作不仅可以锻炼腿部，有助于打开胯部和灵活髋部，还可以加强脚踝和跟腱，使人充满活力。脚力够的人体力不会太差，也不会那么容易疲劳和疲惫。因此，他们也可以更经常地练习这种体式。体式锻炼从站立姿势开始，双脚分开比肩膀宽，脚呈外八姿势，双手在胸前合十，吸气伸展脊柱，呼气弯曲膝盖，身体蹲下，直到双手大臂外侧分别抵住膝盖内侧，保持一股往外踢的力，脚跟提到最高点，脚尖踮地，手指大大张开，呼吸保持均匀流畅。呼吸3-5次后，起身，还原直立姿势，然后继续弯曲膝盖蹲下。这些练习可以重复2-3次。

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后仰支架式:这种体式可以活动肩关节，充分扩张胸部，增强手臂和手腕力量，增强平衡。对于刚进入职场的人来说，尤其是那些必须长时间坐在办公室里面对电脑的人，肩关节、手臂和手腕也很容易疲劳。因此，多练习这个动作也是一个不错的选择。身体锻炼从直角坐姿开始，双手移到臀部后面并支撑在地面上，手指张开朝向臀部。吸气，胸腔向上伸展，呼气时臀部向上抬起，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，眼睛看着肚脐，双手虎口压实地面，手臂垂直于地面，髋部向上抬起，腰腹部的核心力量用于保持身体稳定，颈椎放松，头部完全向后倾斜并垂直于地面，保持均匀平稳的呼吸，保持几秒钟，身体可以放松成躺姿。